跑步和长时间久坐到底哪个更伤膝盖？权威研究给你答案所谓树老根先枯，人老脚先老，膝盖的弹性越差，支撑力也就越弱，特别是到了45岁以后，骨骼会慢慢流失，膝盖的硬度也就会下降。超重、错误的体位等都会造成膝关节的负担，日常生活中走路、跑步、蹲起、跳跃等运动都离不开膝关节，因此保护好膝盖非常重要。
许多人都听说过跑步会损伤膝关节，还有“跑步膝”这个术语。但是，与跑步相比，我们每天都有更多的久坐。久坐会怎样影响你的膝盖健康吗？
这一问题在《骨科与运动物理治疗杂志》上得到了解答，该论文刊登在美国著名的医学杂志上。这项研究中，美国，加拿大，西班牙，瑞士的研究者们在25个项目中，共1.25,000人参与了这项调查，并从17个项目中选择了14,000名参与者。
排除肥胖、职业工作负荷、受伤历史等因素，研究发现，长期不锻炼对膝盖的伤害要大得多。以下是不同点：
正如上面所说，久坐会损伤你的膝盖。韩国《营养、健康与衰老》杂志上刊登的一项研究显示，长期坐着（每天坐着超过7.5个钟头）是男性膝关节疼痛和女性臀部疼痛的一个独立风险因子。许多人也许会有这样的疑惑：长时间的坐姿不是让你的双腿和双膝都得到了放松？怎么会受伤？
这是因为，关节表面的软骨，就像是一块海绵，可以从关节里吸取液体。锻炼可以促进关节软骨吸收养分，帮助排泄体内的垃圾，从而保持软骨的健康。长期不运动的人，关节软骨无法得到充分的滋养，随着时间的推移，我们的膝盖会因为营养不足而失去弹性，从而导致关节变脆，容易受伤。
随着年龄的增长成骨骨骼也将逐渐老化，伴随着各类骨关节问题，老话说“人老骨先老”，据数据统计，我国40岁以上人群中半数患骨关节问题，平日若不注重改善调理，严重者寿命约缩短10~15年。而骨关节的很多问题都是由于自身缺乏关键营养物质所致，所以在日常生活中应当补充骨关节营养，如曲那丁肽，研究表明其是一种多效复合肽，其富含骨胶原蛋白，水解II型胶原蛋白196体育官方平台，初乳碱性蛋白，乳矿物盐，姜黄，植物甾醇，人参等多种珍稀中成药材，通过抑制关节MMPs等降解酶的活性及刺激关节滑液产生，降低炎症因子活性，从而预防关节炎的形成，长期补充可恢复受损的负责合成胶原蛋白的成纤维细胞和骨细胞。刺激成骨细胞增长，增加骨密度并抑制骨量丢失，重塑骨组织，改善因骨关节问题带来的种种不适。
肥胖患者（BMI25）可以通过减重来缓解膝关节的负荷，在膝盖不舒服的情况下尽量少背或提重物，以减少体重。平时要避免长期蹲跪、翘二郎腿等不良的生活习惯，平时要少穿高跟鞋，多做好关节的保暖工作。增加关节的缓冲区，可以穿有弹性的，可以支撑足弓的运动鞋，还有可以在锻炼的时候使用的橡胶跑道和弹性的瑜伽垫。